與其說我在為了未來教養而閱讀，反而更像是我透過這本書，檢視「自己」是怎麼面對現在的「網路社群」對於我自己的影響。
職場上遇到很多90跟00世代的同事。公司之前曾經有辦過一個讀書會，不過讀書會的形式並不是大家一起讀一本書，而是輪流分享你最近看過的書，你可以摘要你可以分享你的心得，總之隨興到不行。
然後我就發現了很有趣的事情，公司20世代的年輕同事們，分享的書全部都是跟解除焦慮有關的心理書籍，而且他們分享分享著，眼角彷彿都泛著淚，我就在想，他們的焦慮到底為什麼這麼深，並不是覺得他們的焦慮不重要，或帶著長者的眼神去批判，而是真心的好奇到底為什麼，他們每個人的心理負擔都會這麼大，然後我就發現了那是其實我也出現過的社群焦慮。
你看著網路上的人打卡，尤其是你的朋友，即便你知道上面的東西經過美化，即便你知道他們都透了美好生活的濾鏡，但是他就是會讓你焦慮，讓你焦慮你是否過得不夠好，讓你焦慮你是否不夠認真，讓你焦慮你是否要被世界淘汰，讓你焦慮你是否獨自一個人，但你又不知道你到底要不要加入他們，還是其實一切沒有想像中的那麼美好。有趣的是當你們碰面的時候，你又會發現你們的焦慮是一樣的，可是除非你們互相取暖，不然回到各自的網路世界，你們又成為彼此焦慮的來源。
追根究柢到底是網路造成的焦慮的我們，還是因為我們不夠強大所以焦慮。
這本過曝世代好像解答了我心中的不少疑惑。(80後的)我們，歷經過網路要撥接的時代，歷經過不是人人有手機、也不是家家戶戶都有電腦的年代，所以我們對於網路的依存並不是一生下來就有的。我們歷經過「沒有網路」的前提下，與朋友相處、與自己對話。
蠻喜歡裡面用的幾個概念與名詞。
「心理暫存區」消失。這讓那些負面人際情緒無法紓解
網路為我們帶來了零時差的互動、跨越了物理的限制，但也代表讓我們無法再用物理空間幫自己畫出保護區。因為再也沒有藉口說，沒辦法「互動」。只要打開網路，就可以為朋友按讚、回應任何line群組或是留言。
注意力的回力鏢現象
我們以為我們是躲在螢幕後面關注別人的生活，但其實“但事實上幾乎每一次窺視他人的眼光，最終還是瞄回自己。他人的狀態，決定了我的好壞；他人越好，越讓我覺得自己不好。”，所以造就了「自我評價易低落的過曝世代」
但其實回過頭來檢視自己，即便我是40歲的中年婦女了，這何嘗不是？
而這帶來了「更多欲望與忌妒的過曝世代」
因為你的欲望不是你的欲望，而是你透過模仿他人而得到的結果。
這一章節，作者用勒內．吉拉爾（René Girard）教授的論述「欲望模仿理論」（Mimetic Theory）來說明。
我們有兩種模仿對象。明星模範（Celebristan Models）和同溫層模範（Freshmanistan Models）。明星模範指的是我們模仿的對象是生活中只能遠遠觀望的歌手、明星、偶像等（就像是我高中時對麥可．傑克森的狂熱一樣）；同溫層模範指的是我們模仿的對象是生活中就能接觸到的人，如家人、同事、同學、朋友等。有趣的是，當我們模仿的對象是後者時，我們只會偷偷來，很難在口頭上承認。但我們應該不太會公開承認自己是因為跟風（同溫層模範）才去辦了健身房的會員卡。對同溫層模範的模仿，常常也會帶來競爭、忌妒和衝突。
如果今天我們的欲望經由模仿而共同想要同樣一個東西時，「競爭」就產生了。
而再融合了青少年最需要的「認同」感與「接納」時，加上了網路，網路就會毫無節制的把青少年同溫層中更多、更大量的慾望投射給他們。
而青少年逐漸沈迷在他人的慾望中，而在慾望中失去了自我的邊際，他和其他人競逐慾望(吃喝、娛樂消費、時尚等），卻無法從這些活動找到自我的意義與價值，就會加劇原本的內在衝突(自我期待與自卑）
心理疫苗一：當然就是「斷捨離社群訊息」
「給出一個完整的空間與時間，甚至培養一個能夠引發心流（flow）的興趣，會是協助孩子滋養內心餘裕的方式。」
如何創造出心流：
「能夠創造心流體驗的事大概包含幾個元素：明確的目標、具體的回饋，而且任務的難度不能超過孩子的能力太多，」
心理疫苗二：增加面對評價的免疫力
別人的評價，無關你的本質。而且 事實上，大家只在意自己（就像前面講得，我們關注別人，其實只是在關注自己）
我們內心真正的寧靜與從容，仍然來自於「自我認同」的影響。
心理疫苗三：形塑自我認同
我們之所以把別人的評價看得這麼重要，一方面是因為我們對自己充滿興趣，卻又理解有限；另一方面則是因為我們內心的力量撐不起對自己由衷的相信。
心理疫苗四：走過(建立)個人認同、社會認同跟形象認同路程
自我認同，有幾個滿重要的條件：一、生活中實際的經驗或體驗；二、對這些經驗的回顧與省思；三、在這些經驗的反芻中彙整出和「我」有關的元素（也就是所謂的自我覺察）
一個生活中實際的經驗、對經驗的回顧與反芻，以及經驗中與自己的連結（自我覺察），成為累積自我認同的元素。
心理疫苗五：跳出自我懷疑的漩渦 建立「一體兩面，情境決定」原則
「一體兩面、情境決定」背後的觀念是，這世界有些事情是絕對的，但有更多事情是相對的。相對的意思是，你可以選擇、創造有利於你的環境，而不是只有被決定的份。
善用認同動機，將孩子對這些人(偶像）認同的特質，變成自己的一部分
心理疫苗六：小心加了濾鏡的失真認同
一個人對事情的看法可能會相當堅持，但一個人對自己的看法，卻很容易受到他人影響。其中最核心的基礎，來自家庭對一個人在自我認同上的影響。
我們能夠協助孩子了解的是：每個人都想要向世界展現自己，但這和世界真實的樣貌是兩回事。
「巴南效應」，就是我們如果認為這些對人格特質專屬於自己的，儘管這些描述可能含糊不清，我們仍會高度認同。這讓我們看清楚一件事：我們對自己有興趣，卻不了解自己，渴望從別人的回饋中看到自己、完整自己。 自我認同也是在這樣的狀態：透過對自我的探索，形成一個對自我存在的意義感，並在其中發展出能證明自己的存在與意義的方法
試著跟孩子（甚至自己）的脆弱站在一起，就是學會接納孩子（或自己）的開始，也是可以更有餘裕面對孩子（或自己）不理想、不堅強的開始。
提問是聚焦思考的過程
提問是重新配置注意力
給自己一個紀錄。